学瑜伽需要注意这4个误区
发布时间：2023-01-31 09:14:16 已帮助：人
一味模仿、追求极致深度
很多初学者在开始习练瑜伽时，都是看着老师的样子进行模仿，如果做不到老师一模一样的动作，就会感到备受打击；也会有同学会因为做了高难度体式，或者可以进入体式比别人更深，而感到成就感满满。事实上，习练瑜伽的目标，从来都不是完美，或者比较。每个人的身体都有自己的的临界点，瑜伽体式的真谛，是尝试找到那个临界点，再在临界点找到舒适，然后再慢慢推进。感受比深度更重要，尝试比到达更重要。
不了解身体、发力点不对
有些同学，会因为不了解自己的身体、以及体式的目的，导致发力点不对，而造成不适。比如，在一些体式的习练中，忽视了核心肌群的激活，就有可能会导致下背部疼痛；或者为了摆出某些体式的“造型”，出现了肘超伸的现象，给关节带来压力，甚至造成损伤。掌握瑜伽体式的关键，在于真正了解体式的目的，只有真正了解体式、觉知身体，才能主动达到体式。
缺乏必要的身心准备
很多人都以为，习练瑜伽不需要提前准备，只要提前2小时空腹就可以了。但是其实不然，瑜伽，和其他任何一种运动一样，也需要你的身体慢慢热身与适应。在进行体式练习之前，首先要明确，我即将要习练什么体式？这个体式有什么目的？我需要为它做什么准备？比如，在腿部体式习练之前，我们可以做一些鸭行式，来让腿部肌肉提前被激活，从而更好的进入腿部体式。否则，只是徒劳的给身体施加压力，摆出体式的造型，不能有效的练习。
瑜伽必须线下跟着老师学
还有很多小伙伴，会觉得习练瑜伽必须要去瑜伽馆，跟着老师一起学，才会有效果。当然，去线下练习有老师指导固然好，但现实情况是，即便去线下学习，老师也不可能随时随地都在身边，无法集中精力在你一个人身上。疫情当下，更好的选择是在家里习练瑜伽。而且在家有很多优点：随时随地，不受干扰，能够让自己静下心来，花时间觉知身体的感受，不用心急、也无需比较。
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