上海亚洲TB瑜伽学院致力于开展普拉提瑜伽培训课程,个性化指导，对瑜伽各个板块技能进行全面的讲解。成就你的瑜伽教练梦。
课程介绍
普拉提起源于德国，强调身体的核心控制、肌肉力量训练和身体的平衡协调；瑜伽起源于古印度，注重身体的柔韧性、呼吸法和心灵的平静。普拉提瑜伽培训课程将两者的理念和动作进行有机结合，形成一种更具综合性和适应性的健身体系，既满足现代人对身体塑形、健康改善的需求，又能帮助人们缓解压力、提升专注力和内心的平静。
课程内容
身体评估与基础理论：学员首先会学习如何对身体进行全面的评估，包括身体姿态、肌肉力量与柔韧性、关节活动度等方面，以便根据个人身体状况制定个性化的训练计划。同时，深入了解普拉提和瑜伽的历史、哲学、解剖学和生理学基础，掌握每个动作对身体各部位的影响机制，如不同体式和动作如何锻炼核心肌群、拉伸特定肌肉群以及改善身体的平衡和协调能力。
普拉提动作与技巧：培训涵盖了经典的普拉提动作，如垫上的百次拍击、滚动如球、侧平板系列等，以及使用普拉提器械（如弹力带、瑜伽柱、普拉提圈等）的训练方法。这些动作注重核心的参与和身体的控制，通过小幅度、精准的动作变化，有效锻炼腹部、背部、臀部等核心肌肉群，增强肌肉力量和耐力，改善身体姿态和脊柱健康。例如，在百次拍击动作中，学员需要在保持腹部收紧、背部贴地的情况下，快速有节奏地上下摆动双腿和双臂，同时配合深呼吸，这不仅能强化核心肌群，还能提高心肺功能和身体的协调性。
瑜伽体式与呼吸法：包括各种瑜伽的站立体式、坐立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式和倒立体式等，每个体式都注重身体的顺位、伸展和平衡。同时，教授瑜伽的呼吸技巧，如腹式呼吸、完全呼吸、圣光调息等，以及呼吸与体式的结合方法。例如，在进行瑜伽的三角式时，学员需要在伸展身体的同时，配合深呼吸，感受气息在身体内的流动，从而增强体式的深度和身体的放松感，通过呼吸的调节，进一步减轻身体的紧张和疲劳，促进身体的能量循环和心灵的平静。
融合训练与序列编排：将普拉提的动作技巧与瑜伽体式进行融合创新，设计出一系列独特的综合训练序列。这些序列根据不同的训练目标（如减脂塑形、缓解肩颈腰背疼痛、提升身体柔韧性、增强心理抗压能力等）和学员群体（如初学者、进阶者、孕妇、老年人等）进行编排，既包括了动态的有氧训练部分，也有静态的拉伸和放松环节，使整个课程在锻炼身体的同时，也能达到身心的全面平衡和放松。例如，针对办公室久坐人群的肩颈舒缓序列，可能会先通过一些简单的普拉提颈部激活动作，再结合瑜伽的颈部伸展和肩部扭转体式，最后以放松的呼吸法和冥想结束，帮助学员缓解肩颈肌肉的紧张和疼痛，改善身体的不良姿态和血液循环。
教学方法与实践：学员将学习如何进行有效的课堂教学，包括正确的口令引导、动作示范、手把手纠正学员的错误动作、如何观察学员的身体反应和调整训练强度等教学技巧。同时，通过模拟课堂教学和实际的实习带课，让学员在实践中不断积累教学经验，提高教学能力和沟通能力，确保毕业后能够独立、自信地开展普拉提瑜伽课程教学工作。
课程特色
身心同步锻炼：不仅注重身体的外在形态塑造和健康改善，更强调内心的平静、专注力和自我觉察能力的提升，通过身体和呼吸的练习，引导学员进入一种身心和谐统一的状态，帮助他们应对现代生活中的各种压力和挑战。
个性化教学：根据学员的身体状况、运动目标和学习进度，提供个性化的教学内容和指导，确保每个学员都能在安全、有效的前提下，获得程度的锻炼和成长。无论是初学者还是有一定经验的健身爱好者，都能在普拉提瑜伽培训课程中找到适合自己的训练方法和进步空间。
高效塑形与康复：凭借普拉提精准的肌肉训练和瑜伽良好的柔韧性训练，课程能够快速有效地帮助学员塑造优美的身体线条，增强肌肉力量和耐力，同时对于一些常见的身体疼痛和损伤（如脊柱侧弯、肩周炎、膝关节炎等）具有一定的康复辅助作用，通过针对性的训练，缓解疼痛，改善身体功能，提高生活质量。
