如何正确培养孩子的情绪管理能力

  叛逆的孩子发起脾气就仿佛“火山爆发”，这时我们基本上是很难堵上那个爆发口的，很多时候越堵反弹越激烈，“以暴制暴”更是不可取。反而会导致更加严重的破坏行为发生，发脾气持续时间更长更频繁。与其去堵住正在喷射中的火山，不如提前做规划，让火山岩浆的波及力度损害低，也让火山喷发有个逐渐自我冷却的过程。

  下面分享的这些策略是在日常可以多带着孩子一起做，但要提醒大家注意的是，这些策略从知道，到提醒下做到，再到自发做到，是需要不断练习的。在帮助孩子管理情绪的过程中，我们父母的预期调整很重要。

  运动起来
  一发脾气就破坏力很大的孩子，内心就是有一股洪荒之力。孩子的世界就是有压力的，大部分压力都是我们大人无法注意的，但却是真实存在的。千万不能等到体内那股蒸汽积累到一定量才处理。规律运动就好比时不时去打开那个盖子，让蒸汽释放一点，防止累积过量导致的不可收拾的地步。另外每天适量的运动不仅可以减少孩子发脾气的概率，也能释放足量的多巴胺，让孩子变得更为乐观。因此，每天足够的运动量对于这类孩子来说更是额外重要，孩子需要通过大量的运动来调节自己的情绪。

  转移注意力
  这一点并不是最终情绪管理的方法，但是可以作为一个缓冲地带。有的孩子在气头上，引入一点ta喜欢的游戏或事情，会有一定的缓解作用的。这一点和不少成人生气后喜欢做家务什么的都有类似作用的，就是短暂地通过一些其他活动让自己情绪暂时有个转移。但这里需要注意的是，转移注意力不是逃避，只是缓兵之计，只是为了帮助孩子情绪平静的中间途径。等到孩子真的情绪平静后，我们还是需要和孩子进行谈论复盘，给予孩子一些其他应对策略，让孩子以后可以有更好地方式应对。

  安抚技巧
  孩子早期还是以情绪脑为主导，父母就是孩子的情绪“外部调节器”，要通过我们教孩子一些安抚技巧。比如深呼吸，每当遇到小孩情绪特别激烈的时候，可以尝试紧紧的抱着ta、告诉ta：“你现在需要让身体平静下来，妈妈带着你一起深呼吸。”也许孩子完全不懂，但家长可以示范吸气、吐气，因为家长是紧紧抱着孩子的，孩子能感知到大人肚子的起伏，明白大人是在做深呼吸。在平时，像玩一样带着孩子多练习，那一旦孩子出现情绪很激烈后，我们就可以开始提醒孩子说：“我们现在可以用深呼吸，让我们的情绪慢慢平静下来。”

  建立规则感
  建立规则是孩子发脾气最后的一道防线，家长应该允许孩子发脾气，并采用如上的方法去解决或缓解发脾气的程度，但是有必要去设立最后的底线，让孩子知道即使发脾气有些事情也是不能去做的，譬如伤害自己或者伤害别人，一旦做出了出格的事情，家长应该及时的制止，并且在孩子情绪缓和以后，明确的告诉孩子该如何做以及做错事情的后果是什么。行为的底线需要家长反复地去强化和教育孩子，不至于因为情绪不好而造成不良的后果。