上海减肥食谱怎么选

  首先，早餐是一天之中较为重要的一顿了，尤其是对于早上赶时间的上班族来说，早餐最重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维（预防便秘），生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦，搭配馒头和牛奶就是抗饿有营养的早餐了。上午10点左右加个餐，既可以让我们一整个上午都元气满满，又可以推迟饥饿感的到来，避免中午饥肠辘辘吃得太多。

  其次，说到午餐，荤素搭配最重要，同时上班族们应该深有体会，一般到了下午4点的时候，办公室里觅食的声音，可谓是此起彼伏。因为，这时候一般有点小饿，又不到正餐的点。如果能加个餐，整个人精气神儿都不一样了，酸奶还饱肚子，这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。同时减肥达人还提到，酸奶还能够帮助促进肠胃蠕动，一定程度上缓解了在办公室坐一整天给肠胃带去的压力。

  再者，减肥达人认为凉拌菜和酱牛肉就是很好的选择，下饭又好吃，同时也能提供充足的能量，不至于挨饿。粥热量不高，但十分饱肚子，下班后能吃上这么一大碗，那是相当得满足~不过考虑到每个人情况不同，这篇只给出了一天的搭配，但不可能每天吃同样的食物。那怎么办呢？其实很简单：自己替换食谱中的某些食材。比如第二天把早餐的牛奶换成豆浆，第三天换成酸奶。替换也不是随随便便选择自己爱吃的食物就行，一定要注意热量和荤素的搭配。

  在最后，减肥达人还是为大家提出了两点注意事项：三餐的比例，正常来说，保持30:40:30（以100为总数）是比较理想的。但如果减肥的话，要把早餐的比例提高，同时相应降低午餐、晚餐的比例，建议设定为35-40:30-35:30-35，这样可以上午的代谢率旺盛，利于减肥。